Pracując jako lekarz rodzinny w Anglii, dr. Hussain Al Jubaidi co tydzień przyjmuje co najmniej jednego pacjenta z nokturią. Chociaż nykturia wydaje się być rzadką chorobą, jest to naukowa nazwa odczuwania potrzeby częstego korzystania z toalety podczas nocnego snu.
Osłabienie pęcherza jest jednym z najbardziej znanych skutków starzenia się. Badania pokazują, że na ten problem cierpi od 69 do 93 procent mężczyzn w wieku powyżej 70 lat.
Nokturia często wiąże się z łagodnym rozrostem prostaty, czyli obrzękiem prostaty i otaczających ją tkanek, który pojawia się wraz z wiekiem.
Al Jubaidi, który pracuje w Royal College, powiedział: „Mężczyźni po 60. roku życia mają zmniejszoną zdolność opróżniania pęcherza i budzenia się w środku nocy, aby udać się do toalety”.
klasa=”cf”>
Jednak nie wszyscy pukający do drzwi Al Jubaidi i skarżący się na nokturię to mężczyźni po 60. roku życia. I odwrotnie, większość pacjentów to mężczyźni i kobiety w wieku 20 i 30 lat. Istnieją nawet badania pokazujące, że nokturia dotyka 44 procent mężczyzn w wieku od 20 do 40 lat. Jaki jest tego powód?
Najczęściej spotykane wśród osób, które oglądają dużo filmów w ciągu dnia
Jedna z teorii głosi, że jest to spowodowane nowoczesnym stylem życia. „Myślę, że zwyczaje ludzi dotyczące spożycia płynów mają fundamentalną podstawę” – dodał Al Jubaidi:
„Ludzie nie chcą uzupełniać płynów rano, bo są zajęci w ciągu dnia. Wieczorem piją więcej wody, bo czują pragnienie. Potem wieczorem mają pełny pęcherz”.
Takie niezdrowe nawyki związane z konsumpcją płynów są ściśle powiązane z naszym uzależnieniem od serwisów wideo i mediów społecznościowych. Na przykład niedawne badanie National Health and Nutrition Examination Survey przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że 32 procent respondentów w wieku powyżej 20 lat odczuwa potrzebę wstawania co najmniej dwa razy w ciągu nocy, aby pójść do łazienki. Ryzyko to było prawie o 50 procent wyższe w przypadku osób, które oglądały filmy w różnych formatach przez co najmniej 5 godzin dziennie.
klasa=”cf”>
Al Jubaidi powiedział: „Dzieje się tak, ponieważ spędzasz dużo czasu na oglądaniu wieczornych seriali telewizyjnych. Nagle zaczynasz odczuwać pragnienie i reagujesz na nie piciem. Jednak do tego czasu czas minął i jako W rezultacie budzisz się w środku nocy i czujesz potrzebę pójścia do toalety. użyto.
Brak aktywności jest tutaj również ważnym czynnikiem
Istnieje jednak wiele czynników wpływających na pojawienie się nokturii. Doktor ze szpitala Rothschild w Paryżu. Rebecca Haddad jest ekspertem, który od lat zajmuje się tematem nokturii i starzenia się. Haddad twierdzi, że palenie, duże spożycie alkoholu i brak aktywności fizycznej mogą zmniejszać pojemność pęcherza i powodować potrzebę częstszego korzystania z toalety.
klasa=”cf”>
„Istnieje korelacja pomiędzy aktywnością fizyczną a wytwarzaniem moczu w ciągu dnia i w nocy” – stwierdził Haddad.
Haddad zauważył, że zbyt długie siedzenie w ciągu dnia lub oglądanie zbyt dużej ilości ekranu w nocy może zmienić rytm dobowy organizmu i spowodować dziwny stan zwany nocną wielomoczem. W przypadku wielomoczu nocnego ludzie wytwarzają normalne ilości moczu w ciągu dnia i duże ilości moczu w nocy.
Jedną z przyczyn nokturii są również zmiany hormonalne zachodzące wraz z wiekiem. Nokturia jest często postrzegana jako dolegliwość męska, ale częściej występuje u kobiet – powiedział Haddad. Na przykład badanie EpiLUTS przeprowadzone na 30 000 uczestników wykazało, że 69 procent mężczyzn i 76 procent kobiet w wieku powyżej 40 lat doświadczyło co najmniej jednego ataku nokturii w nocy.
„Nokturia to zdecydowanie coś więcej niż problem związany z prostatą” – stwierdziła Haddad i kontynuowała: „Miesiączka to jeden z okresów przejściowych wpływających na pojawienie się nokturii. Spadek poziomu hormonu estrogenowego może wywołać zmiany anatomiczne i fizjologiczne w pęcherzu. Prowadzi to do zmniejszenia funkcjonalnej pojemności pęcherza. Nadmierne oddawanie moczu w nocy. Produkcja jest wynikiem zmniejszonego poziomu estrogenu. „Może być efekt”.
Przyrost masy ciała może wywołać nokturię na kilka sposobów
Menopauza jest również czynnikiem wpływającym na obniżoną jakość snu i przyrost masy ciała. Połączenie ich powoduje również epizody nokturii. Na obturacyjny bezdech senny częściej cierpią osoby otyłe i kobiety po menopauzie. Osoby cierpiące na ten typ bezdechu sennego kilka razy zatrzymują i wznawiają oddychanie podczas snu. Zmniejsza to ilość tlenu we krwi.
Al Jubaidi powiedział: „Uważa się, że przyrost masy ciała zwiększa ciśnienie w sercu człowieka, ponieważ serce musi bić szybciej, aby zaopatrzyć je w tlen znajdujący się we krwi”.
Kiedy serce bije szybciej, mózg zaczyna wydzielać hormon zwany peptydem natriuretycznym (BNP). Zwiększa produkcję moczu.
Al Jubaidi wyjaśnił tę sytuację następującymi słowami: „Organizm próbuje zmniejszyć ciśnienie w sercu, zmieniając ilość krwi w moczu” i dodał: „Wiele osób cierpi na niezdiagnozowany obturacyjny bezdech senny, a nokturia jest jednym z dziewięciu ważnych objawów wskazujących na ten problem. Jednak wielu osobom nie udaje się powiązać tych dwóch schorzeń”.
Kiedy powinniśmy się martwić?
Biorąc pod uwagę związek między pęcherzem a innymi układami w organizmie, nokturia może być również objawem innych przewlekłych problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2 i niewydolność nerek.
Profesor neurologii i urologii w Imperial College w Londynie. Dr. „Przewlekła choroba nerek jest poważnym problemem, ponieważ nerki nie są w stanie wytwarzać tak dużej ilości stężonego moczu jak kiedyś. Oznacza to, że wraz z moczem wydala się więcej wody” – powiedział Marcus Drake.
Drake powiedział jednak, że nie ma powodu się martwić, chyba że nastąpi zmiana w zachowaniu, a „sytuacja może być bardziej niepokojąca, jeśli dana osoba ma niewyjaśnione objawy, takie jak ciągłe pragnienie, niezdolność do prawidłowego chodzenia lub nadmierne chrapanie”.
Z drugiej strony budzenie się w nocy w celu pójścia do toalety szkodzi zdrowiu. Badania pokazują, że zła jakość snu ma wiele negatywnych konsekwencji. Wpływa na poziom energii danej osoby, a także poziom cukru we krwi i długoterminową wydajność poznawczą.
„Jeśli poziom cukru we krwi będzie nadal wzrastał, organizm przybierze na wadze. To prowadzi do otyłości” – powiedział Al Jubaidi. „Wiemy, że gdy źle śpisz nawet przez jedną noc, w mózgu z wiekiem gromadzą się pewne białka powiązane z demencją”.
Maksymalnie 330 ml przed snem
Aby zapobiec nokturii, eksperci zalecają spożywanie większości dziennego zapotrzebowania na płyny wcześniej tego samego dnia. Al Jubaidi powiedział, że ilość płynów wypijanych w ciągu ostatnich 3 godzin przed snem powinna wynosić 330 mililitrów (duża puszka napoju gazowanego lub 1,5 szklanki wody):
„Co najmniej jedną czwartą dziennej dawki płynów należy spożywać w ciągu 1–2 godzin od przebudzenia rano, czyli wtedy, gdy organizm potrzebuje największego nawodnienia. Jeśli ćwiczysz, należy natychmiast uzupełnić płyny. Zagubiony. Dzwonimy to „złota godzina”. Ćwiczenia O wiele lepiej jest wypić płyny w ciągu godziny od ich wykonania, niż uzupełniać straty 3-4 godziny później.
Nawet jeśli w nocy musisz wstać, aby pójść do łazienki, spróbuj jak najszybciej ponownie zasnąć. Możesz mieć ochotę sprawdzić telefon w poszukiwaniu powiadomień lub przeglądać media społecznościowe, ale staraj się panować nad sobą. Ponieważ światło emitowane z ekranu wpływa na poziom hormonów snu i utrudnia ponowne nurkowanie.
Al Jubaydi, „Staraj się nie zostawiać włączonego światła, kiedy idziesz do łazienki. Budzenie się w środku nocy przyzwyczaja twoje oczy do ciemności. Po wyjściu z łazienki staraj się jak najszybciej wrócić do łóżka. Mój ostatni rada jest następująca: jednym z ważnych sygnałów, jakie organizm wykorzystuje podczas snu, jest spadek temperatury. Zatem kiedy wrócisz do łóżka, odwróć poduszkę do góry nogami. „Jeśli będziesz pływać i zdejmiesz kołdrę, jest bardziej prawdopodobne, że zaśniesz.”
Jakie są inne przyczyny częstych przebudzeń?
Częste budzenie się w nocy może mieć inne przyczyny niż nokturia. podsumować;
1) Przegrzanie: Podczas snu temperatura ciała spada o 1-2 stopnie. Ten stan występuje u wszystkich ssaków. Jednakże duży posiłek lub spożycie alkoholu lub kofeiny wieczorem może spowodować wzrost temperatury ciała. Ponieważ proces trawienia zwiększa tempo przemiany materii. W takich przypadkach mogą wystąpić trudności z zapadnięciem w głęboki sen. Ponadto Twoja kołdra może być grubsza, niż jest to konieczne.
2) Stres: Po stresującym dniu złożona sieć łącząca mózg i różne gruczoły, zwana osią podwzgórze-przysadka-nadnercza, jest aktywna nawet wtedy, gdy próbujesz zasnąć. Oznacza to, że poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu, jest wyższy, niż organizm oczekuje. Wysoki kortyzol może również zakłócać naturalne cykle snu.
3) Bezdech senny: Obturacyjny bezdech senny, który chwilowo zatrzymuje oddychanie podczas snu, zwiększa się z dnia na dzień u osób z nadwagą. Brak tlenu spowodowany bezdechem sennym aktywuje odruch przetrwania i organizm nagle chce więcej oddychać. Wpływa na cykl snu. W efekcie może pojawić się problem porannego budzenia się ze zmęczeniem.
4) Zgaga: Długotrwałe leżenie powoduje cofanie się pokarmu i kwasu żołądkowego do przełyku. Ci, którzy doświadczą przepływu kwasu, który trwa przez całą noc, obudzą się z uczuciem pieczenia i dyskomfortu. Do błędów powodujących refluks żołądkowy zalicza się palenie tytoniu, nadmierne jedzenie przed pójściem spać, spożywanie zbyt dużej ilości pikantnych, kwaśnych lub tłustych potraw, picie zbyt dużej ilości alkoholu i napojów gazowanych.
5) Zespół niespokojnych nóg: Zespół niespokojnych nóg, problem występujący częściej, niż się spodziewano, ma wiele przyczyn, od predyspozycji genetycznych po niski poziom żelaza w mózgu. Niektóre leki przeciwdepresyjne i przeciwhistaminowe mogą pogorszyć ten stan. Osoby z zespołem niespokojnych nóg odczuwają mrowienie lub ciągnięcie w nogach, szczególnie w nocy. Jako lekarstwo na zespół niespokojnych nóg zaleca się codzienną aktywność fizyczną, regularny sen, rozciąganie nóg przed pójściem spać i ciepłą kąpiel.
The Guardian'ın zatytułował: „Obudź się, żeby siku w środku nocy? Dlaczego – i co z tym zrobić”.
„Całkowity specjalista od muzyki. Komunikator. Ewangelista kulinarny. Typowy analityk. Praktyk kawy. Gracz”.