Hrabstwo DeMed / Reporter
Usain Bolt, najszybszy człowiek świata, przebiegł 100 metrów z prędkością 23,35 mil na godzinę (37,57 km na godzinę).
To zdumiewająca prędkość dla człowieka. To mniej więcej taka sama prędkość, jak jazda po okolicy lub strefie szkolnej. W samochodzie nie wydaje się to takie szybkie, ale dla człowieka, prawda? Bardzo niewielu biegaczy na świecie może nawet zbliżyć się do tego dystansu.
Istnieje wiele powodów, dla których niektórzy ludzie biegają zbyt szybko, a inni zbyt wolno. Genetyka (cechy, które dziedziczysz od rodziców) odgrywają rolę, ale także Twoje wybory i doświadczenia.
Jako naukowcy zajmujący się ćwiczeniami pediatrycznymi opracowujemy i oceniamy programy pomagające dzieciom zachować zdrowie. Ekscytującą wiadomością jest to, że chociaż nie masz kontroli nad swoją genetyką, możesz trenować, aby zwiększyć swoją prędkość.
Szybkie pociągnięcie, wolne pociągnięcie
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdolność szybkiego biegania jest skład ciała, w tym praca mięśni.
Ciało ludzkie ma ponad 600 mięśni, które współpracują ze sobą, umożliwiając poruszanie się w różnych kierunkach i z różnymi prędkościami. Mięśnie te składają się z grup włókien. Istnieją dwa główne typy: szybkokurczliwy i wolnokurczliwy.
Mięśnie mają różne kombinacje tych typów włókien. Na przykład łydkę tworzą dwa mięśnie: jeden głównie szybkokurczliwy; Jest to mięsień brzuchaty łydki używany do biegania i skakania. Inny często ciągnie powoli; Jest to mięsień płaszczkowaty, który służy do chodzenia i biegania.
Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są duże i pomagają Twojemu ciału szybko się poruszać i generować znaczną siłę. Sprinterzy mają mnóstwo szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Jednak ten typ włókien mięśniowych szybko się męczy, co ogranicza czas biegu z dużą prędkością na stosunkowo krótkich dystansach.
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe są mniejsze i umożliwiają bieganie z mniejszą prędkością, ale z większą wytrzymałością. Biegacze długodystansowi i kolarze mają wiele takich mięśni.
Każdy rodzaj włókien mięśniowych (szybkokurczliwe i wolnokurczliwe) jest zdeterminowany przez Twoje geny, więc jeśli chodzi o typy mięśni, musisz pracować z tym, z czym się urodziłeś. Jednak ćwiczenia mogą pomóc w treningu tych mięśni.
Twój mózg odgrywa dużą rolę
Sprawność fizyczna to nie tylko kwestia mięśni. Twój mózg również odgrywa ważną rolę.
Twoje mięśnie szkieletowe są kontrolowane przez mózg; Myślisz o swoich ruchach, a następnie je wykonujesz. Możesz na przykład kontrolować, jak długo trwa Twój krok, jak poruszają się ramiona, jak stopy lądują na ziemi, a nawet techniki, których używasz do oddychania.
Możesz nauczyć swoje ciało stosowania lepszych technik biegania. Obejmuje to prawidłową postawę, czyli wyprostowanie ciała i wykonanie oszczędnego kroku, tak aby stopy wylądowały w dół, a nie zbyt daleko do przodu, co spowalnia.
Możesz poprawić swoją formę biegową, wykorzystując całe ciało, przykładając ramiona do nóg, biegając na palcach i zwiększając ilość czasu spędzanego z obiema stopami nad ziemią w fazie lotu. Stosowanie odpowiednich technik biegania pomaga mięśniom wytwarzać większą siłę i współpracować, co pomaga biegać szybciej.
Im więcej ćwiczysz jakąś czynność, tym lepiej sobie z nią radzisz. W miarę jak poprawiają się Twoje umiejętności sprintu, rzuć sobie wyzwanie, aby biegać jeszcze szybciej.
Jak trenować, żeby szybko biegać? Obalamy mity!
Być może słyszałeś, jak Twoi znajomi rozmawiali o sposobach zwiększenia prędkości lub szukałeś w Internecie wskazówek dotyczących szybkości. Najwyższy czas obalić niektóre z tych mitów.
Mit 1: Aby biec szybko, musisz biec tak szybko, jak tylko potrafisz. To jest źle!
Nie musisz biec tak szybko, jak to możliwe, aby biec szybko, a robienie krótkich przerw na regenerację pomiędzy szybkimi ruchami naprawdę pomaga.
Mit 2: Aby przyspieszyć, musisz podnieść większy ciężar. Zło!
Funkcjonalny trening siłowy obejmuje ćwiczenia, które pomogą Ci lepiej wykonywać określone ruchy. Wykorzystują średnie ciężary lub opór własnej masy ciała. Dobrymi przykładami są deski, wypady, step-upy lub przysiady z wyskokiem. Ćwiczenia te skupiają się na mięśniach aktywnych podczas biegu.
Mit 3: Aby zostać szybkim biegaczem, trzeba wcześnie opanować bieganie. Zło!
Wybór aktywności, na której chcesz się skupić na początku życia, może w rzeczywistości zmniejszyć Twoją zdolność do szybkiego biegania. Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń fizycznych pomoże Ci rozwinąć nowe umiejętności, które poprawią Twój przepływ. Na przykład ruchy i wytrzymałość stosowane w piłce nożnej mogą przełożyć się na umiejętności szybszego biegania.
Mit 4: Edukacja to nie zabawa. Zło!
Programy szkoleniowe mogą przybierać różne kształty i formy. Możesz grać w gry biegowe ze znajomymi, pracować nad szybką pracą nóg przy użyciu drabinki zwinnościowej lub tworzyć tory przeszkód. Nie ma nic lepszego niż odrobina zdrowej rywalizacji, która motywuje do treningu.
Kluczem jest dobra zabawa podczas treningu i regularne uczestnictwo w zajęciach zwiększających prędkość biegu.
Niezależnie od tego, czy chcesz zostać kolejnym Usainem Boltem, czy wygrać wyścig ze swoim przyjacielem, pamiętaj, że przy odrobinie genetycznego szczęścia i ciężkiej pracy jest to możliwe.
„Rozrabiaka. Internetowy ćpuna. Telewizyjny znawca. Fanatyk alkoholu. Praktyk piwa. Oddany myśliciel. Rozwiązuje problemy. Pisarz. Znawca kawy”.