Spożywaj go codziennie i żyj 100 lat! Naukowcy odkryli sekret długiego życia!

Spożywanie tych pokarmów dodaje dodatkowego czasu do twojego życia. Nawet naukowcy twierdzą, że te pokarmy należy spożywać. Jeśli twoim celem jest zdrowe życie do 100 roku życia, trzymanie tych produktów na stole jest koniecznością.

Wraz z wiekiem istnieje wiele czynników, które należy zrobić, aby żyć wolniej i dłużej. Ostatnie odkrycia świata naukowego sugerują, że przeciwdziałanie starzeniu nie jest tak trudne, jak przewidywano. Naukowcy od wieków dzielą się tajemnicą długiego życia w swoich najnowszych badaniach.

Chociaż zależy to od naszego materiału genetycznego, nasz styl życia i nawyki mają znaczący wpływ na naszą długowieczność i jakość życia. Zbadaliśmy dla Ciebie, co powinieneś robić i jakie pokarmy powinieneś jeść, aby dożyć 100.

Ostrzeż swój umysł

Rób dalej to, co zawsze. Jeśli puścisz coś, co sprawia ci przyjemność, co daje ci poczucie „celu”, możesz szybko spaść w dół. Zawsze czuj swój umysł. Czytaj książkę, odkrywaj nowe miejsca lub rozwiązuj zagadki. Czynności, które lubisz, poprawią funkcjonowanie mózgu.

Regularne ćwiczenia są niezbędne

Regularne ćwiczenia wzmacniają szkielet i serce. Dodatkowo ćwiczenia aktywizują mięśnie.

Aktywność fizyczna zwiększa również liczbę mitochondriów wewnątrzkomórkowych. Wszystkie badania sugerują, że największy sekret długowieczności tkwi w aktywności fizycznej. Możesz aktywować swoje ciało, wykonując określony program ćwiczeń lub codziennie spacerując.

8-10 szklanek wody dziennie

Woda jest źródłem życia. Twój organizm stale potrzebuje wody. Badania sugerują, że picie wystarczającej ilości wody może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy i raka pęcherza moczowego.

Pomaga smarować stawy, nawilżać komórki i wypłukiwać toksyny z wątroby i nerek.

Picie 8-10 szklanek wody dziennie ułatwia sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego.

Szybko usuwa obrzęki i toksyny nagromadzone w organizmie. Chroni również zdrowie skóry. Pomaga w post-starzeniu, nawilżając skórę.

Ciesz się witaminą D

Witamina D odgrywa ważną rolę w przeciwdziałaniu starzeniu. W naszym kraju 9 na 10 osób ma niedobór witaminy D. Aby wyeliminować niedobór witaminy D, możesz korzystać ze światła słonecznego i zacząć jeść pokarmy bogate w witaminę D.

Owocowo-warzywna dieta pokojowa

Zawsze potrzebujesz pokarmów bogatych w witaminy i minerały, aby wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć odporność organizmu.

Możesz dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych witamin, zwłaszcza jedząc porcje warzyw i owoców.

Spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i białek roślinnych może utrzymać organizm w zdrowiu. Naprawia twoje ciało, dzięki czemu możesz żyć długo i zdrowo.

Orzeszki piniowe

Spożywanie orzeszków piniowych, rzadkiego pokarmu bogatego w witaminę K, jest zalecane zwłaszcza osobom cierpiącym na udar. Orzeszki piniowe z witaminą C pomagają naprawić uszkodzenia komórek spowodowane udarem.

ISIRGAN jest jeden

Gdy warstwa błony śluzowej w gardle i płucach zmniejsza się, osoba ma trudności z oddychaniem. Zwykle występuje w wyniku niszczenia przez wirusy wilgoci w błonach śluzowych. Podczas wdechu w klatce piersiowej pojawiają się skurcze napięcia i kaszlu. Ibn-e Sina mówi, że najlepszym sposobem na pozbycie się tej sytuacji jest pokrzywa.

Pokrzywa, która powoduje silne swędzenie skóry, zwiększa wilgotność błon śluzowych gardła i płuc podczas gotowania i palenia. Ponadto pokrzywa zawiera składnik, który wywołuje uczucie pieczenia na skórze, zapobiegając przyleganiu wszystkich wirusów w organizmie do komórek lub narządów.

Queer

Wraz z upływem lat nasila się degeneracja komórek skóry, co negatywnie wpływa na jej blask i witalność. Aby uniknąć tej sytuacji, Ibn-e Sina zaleca regularne spożywanie bobu od dzieciństwa.

impulsy

Rośliny strączkowe stanowią podstawę niezbędnego systemu żywieniowego zapewniającego długowieczność.

Z około 21% białka, 77% złożonych węglowodanów i niską zawartością tłuszczu, rośliny strączkowe dostarczają więcej składników odżywczych na gram niż jakakolwiek inna żywność. Większość bylin spożywa średnio co najmniej pół szklanki roślin strączkowych dziennie.

Dowiadywać się

Twoje ciało potrzebuje zdrowych tłuszczów. Orzechy są dobrym źródłem tłuszczu, błonnika i białka, więc zapewnią ci sytość na dłużej bez gwałtownego skoku cukru i późniejszego załamania, które mogą powodować niektóre słodkie przekąski.

Przeprowadzone badanie wykazało, że ci, którzy spożywali najwięcej orzechów laskowych, mieli mniejsze ryzyko śmierci z powodu jakiejkolwiek choroby, zwłaszcza raka, chorób serca lub chorób układu oddechowego.

Z tego powodu zaleca się włączenie do diety zdrowych orzechów. 5-6 orzechów laskowych spożywanych w przekąskach zwiększy odporność Twojego organizmu.

Zdrowe chodzenie według formuły życia

Chodzenie co najmniej dwóch kilometrów dziennie ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponieważ regularne chodzenie pobudza mózg do tworzenia nowych połączeń.

Trzymaj się z dala od stresu

Chroniczny stres wyczerpuje zarówno ciało, jak i umysł. Wiemy, że stres jest podstawową przyczyną wielu chorób psychicznych. Tak więc unikanie stresu w naszym życiu w jak największym stopniu jest jednym z kluczowych elementów zdrowego życia.

Regularny sen

Sen jest niezbędny do odpoczynku ciała i umysłu. Eksperymenty na myszach wykazały, że myszy pozbawione snu żyją znacznie krócej niż inne.

Więc sen nie jest czasem straconym. Noworodki kontynuują swój rozwój śpiąc 18-20 godzin na dobę. W wieku dorosłym co najmniej 7 godzin snu dziennie jest niezbędne do regeneracji komórek organizmu oraz regulacji i przywracania pamięci.

Spożywanie posiłków w małych porcjach

Etap życia to w 30% dziedziczenie genetyczne i w 70% praca ze stylem życia. Procesu starzenia się nie da się całkowicie zatrzymać, ale jego skutki można ograniczyć, dokonując wyborów zdrowego stylu życia. Zmniejszając rozmiar zgryzu, możesz przedłużyć swoją młodość. Możesz spożywać tylko żywność, która zapewnia dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię.

Sięgnij po witaminę D

Witamina D odgrywa ważną rolę w zapobieganiu starzeniu się. 90% populacji naszego kraju cierpi na niedobór witaminy D. Możesz kontrolować niedobór witaminy D za pomocą światła słonecznego i dodając do swojej diety pokarmy bogate w witaminę D.

Unikaj produktów zawierających cukier

Cukier jest bardzo szkodliwy dla organizmu. Dlatego należy unikać słodkich potraw. Jedz ciastka, słodycze i potrawy mączne w określone dni, kiedy potrzebujesz słodkiego smaku. Ogranicz ilość dodawanego cukru w ​​kawie, herbacie lub innych napojach do nie więcej niż 4 łyżeczek dziennie. Nigdy nie spożywaj produktów zawierających cukier w pierwszej piątce produktów spożywczych.