Sekret kontrolowania gniewu tkwi w fizjologii! Naukowcy zaobserwowali, że dziesiątki tysięcy ludzi wpadło w gniew

z Uniwersytetu Stanowego Ohio w USA badaczePrzegląd 154 badań dotyczących gniewu nie znalazł wielu dowodów na to, że wentylacja pomaga. W niektórych przypadkach wykazano, że wzmaga złość.

Co zrobić, aby opanować złość?

Brad Bushman, starszy autor książki Research and Communication Scientist, powiedział:

„Ważne jest, abyśmy pokazali, że mit o odpuszczaniu złości jest fałszywy. Pozbywanie się złości wydaje się dobrym pomysłem, ale nie ma naukowych dowodów na to, że to pomaga”.

Badanie sugeruje również, że wiele osób próbuje wyrazić swoją złość poprzez ekspresję fizyczną, co może mieć korzyści zdrowotne, ale nie poprawia wówczas ich nastroju.

Według T24 News w analizowanych badaniach wzięło udział łącznie 10 tys. 189 uczestników, a byli to przedstawiciele różnych grup wiekowych, płci, kultur i ras. Naukowcy twierdzą, że kluczem do kontrolowania gniewu jest zmniejszenie poziomu pobudzenia fizjologicznego, które może wynikać z samego gniewu i innych aktywności fizycznych, które mogą go wzmagać.

Jaki jest sposób na zmniejszenie złości?

Brada Bushmana, „Aby zmniejszyć złość, dobrze jest zaangażować się w działania zmniejszające świadomość”. On dodał: „Nawet bieganie nie jest skuteczną strategią, chociaż powszechne przekonanie sugeruje inaczej, ponieważ zwiększa poziom świadomości i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego”.

Pierwsza autorka i naukowiec ds. komunikacji Sophie Garwick z Virginia Commonwealth University powiedziała: „Badania te zostały częściowo zainspirowane popularnością„ pokoi wściekłości ”, w których ludzie rozbijają przedmioty w nadziei, że uwolnią się od gniewu”. Kontynuował swoje oświadczenie następującymi słowami:

„Chciałem całkowicie zdemistyfikować teorię wyrażania złości. Chcieliśmy pokazać, że zmniejszenie poziomu pobudzenia i jego fizjologicznego aspektu jest bardzo ważne”.

Jaki jest sposób na zmniejszenie złości?

Badania sugerują, że może to zadziałać, ale krytyka rzuca ważne światło na alternatywny sposób stłumienia gniewu. Co więcej, pokazuje, że standardowe terapie poznawczo-behawioralne nie są skuteczne w przypadku wszystkich typów mózgu. W badaniu zbadano zarówno działania podnoszące świadomość, jak i zmniejszające pobudzenie, od boksu po jazdę na rowerze, bieganie, głębokie oddychanie, medytację i jogę.

Pomimo wszystkich zmiennych, takich jak zastosowana metoda i dane demograficzne uczestników, odkryli, że środki uspokajające zmniejszają gniew zarówno w laboratorium, jak i w terenie. Joga w zwolnionym tempie, uważność, stopniowe rozluźnianie mięśni, oddychanie przeponowe i robienie przerw to działania zmniejszające świadomość, które działają.

Zakończ gniew, uspokajając się, zamiast dać upust

Zamiast wyrażać złość, badacze zalecają zakończenie jej poprzez uspokojenie. Techniki uspokajające, które już udowodniono, że redukują stres, mogą sprawić, że gniew straci swoje fizjologiczne „paliwo”. Sophie Kjærvik wyjaśniła to w ten sposób:

„W dzisiejszym społeczeństwie wszyscy musimy radzić sobie z wieloma stresami i potrzebujemy sposobów, aby sobie z nimi poradzić. Pomocne jest wykazanie, że strategie, które działają na stres, w rzeczywistości działają również na złość”.

Unikaj biegania, gdy jesteś zły. Przegląd wykazał, że większość ćwiczeń poprawiających uważność nie zmniejsza gniewu, a niektóre zwiększają go poprzez jogging. Gry z piłką i inne zajęcia fizyczne sugerują, że zabawa, zmniejszająca pobudzenie fizjologiczne, a poród sprawiający przyjemność, może być bardzo pomocna w zmniejszaniu złości.

Spróbuj policzyć do 10

Brada Bushmana, „Niektóre poprawiające nastrój ćwiczenia fizyczne są dobre dla serca, ale z pewnością nie są najlepszym sposobem na zmniejszenie złości”. On dodał: „To prawdziwa walka, ponieważ wściekli ludzie chcą odejść, ale nasze badania pokazują, że dobre samopoczucie, jakie wywołuje u nas wyładowanie emocji, w rzeczywistości wzmacnia agresję”.

Aby potwierdzić te ustalenia, potrzebne są dalsze badania, ale na razie naukowcy twierdzą, że strategie uspokajające (nawet przerwa lub liczenie do 10) to najlepszy sposób na stłumienie złości.