Udowodniono, że rutynowe nawyki, które każdy człowiek wykonuje na co dzień, mają negatywny wpływ na życie.
Zła wiadomość dla osób pijących kawę
Jednym z nawyków, z których nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo jest szkodliwe, jest zbyt wczesne picie kawy.
Czy to nie powód, aby cieszyć się poranną kawą? Eksperci twierdzą jednak, że kofeina ma działanie moczopędne i powoduje utratę wody z organizmu.
Kiedy budzisz się rano, jesteś już odwodniony, ponieważ nie piłeś wody przez osiem godzin i tracisz płyny poprzez pot podczas snu.
Zaleca się wypicie około czterech szklanek wody przed wypiciem kawy.
Odłóż telefon przed snem!
Kuszące jest, aby zaraz po przebudzeniu sięgnąć po telefon, aby sprawdzić e-maile i powiadomienia.
Naukowcy ostrzegają jednak przed tym nawykiem, twierdząc, że „nie ma gorszego sposobu” na rozpoczęcie dnia.
Przed sprawdzeniem urządzeń zaleca się spędzenie czasu na świeżym powietrzu.
Eksperci twierdzą, że korzystanie z telefonu wcześnie rano może powodować stres, prowadzący do wydzielania się kortyzolu w organizmie, co wpływa na nastrój w ciągu dnia.
Badania pokazują, że telefony drenują mózg, a wydajność poznawcza spada, gdy są w pobliżu.
Eksperci twierdzą, że mężczyźni powinni pić 13 szklanek wody dziennie, a kobiety 11 szklanek wody.
Oddychaj przez nos
Według raportu NTV; Oddychanie przez usta może prowadzić do suchości w ustach, ponieważ stały przepływ powietrza do i z ust powoduje odparowanie wody. Zwiększa to ryzyko rozwoju bakterii i może prowadzić do problemów, takich jak próchnica lub infekcja.
Jeśli język zwinie się z powrotem do jamy ustnej i zablokuje drogi oddechowe, może to powodować zaburzenia snu, chrapanie i bezdech senny.
Aby temu zaradzić, eksperci zalecają „świadome oddychanie przez nos i używanie taśmy podczas snu”.
Trudno spać
Wiele osób gra na telefonach, siedząc w łóżku; Czytanie najświeższych wiadomości lub okazjonalne wysyłanie wiadomości lub e-maili.
Eksperci ostrzegają jednak, że niebieskie światło emitowane przez telefony może zakłócać sen i utrzymywać mózg w „aktywnym” trybie.
Naukowcy zalecają wyłączanie wszystkich urządzeń po godzinie 17:00, korzystanie z trybu Nie przeszkadzać i planowanie tego trybu na każdy wieczór.
Korzystanie z telefonu przed snem może powodować nadmierną stymulację przed snem i utrudniać zasypianie.
Może również wywoływać stres, powodując wydzielanie hormonów, takich jak adrenalina; To sprawia, że trudno jest wyłączyć świadomość.
Nie jedz płatków na śniadanie
Firmy zbożowe lubią nam przypominać, że śniadanie to główny posiłek dnia.
Jednak zboża często zawierają rafinowane węglowodany i cukry. Po spożyciu może wystąpić nagły wzrost poziomu cukru we krwi.
Eksperci zalecają śniadanie na bazie białka i tłuszczu, takie jak jajka, owies, jagody i orzechy zamiast zbóż.
Białko jest ważne
Lekarze twierdzą, że spożywanie białka to świetny sposób na dłuższe uczucie sytości i utratę wagi.
Naukowcy zalecają spożywanie od 50 do 175 gramów białka dziennie.
Białko powinno stanowić podstawę diety, zapewniając uczucie sytości, wzrost i regenerację mięśni oraz funkcjonowanie układu odpornościowego.
Białko jest najbardziej sycącym z trzech makroskładników: węglowodanów, tłuszczów i białek.
Zwróć uwagę na personel biurowy
Siedzenie przy biurku dłużej niż sześć godzin zwiększa ryzyko wielu powikłań, takich jak zła postawa, przyrost masy ciała i ryzyko chorób przewlekłych.
Twierdzenie to potwierdzają badania wykazujące, że pracownicy biurowi są o 13 procent bardziej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny niż pracownicy niepracujący za biurkiem.
Napoje gazowane są szkodliwe
Puszka coli zawiera 39 gramów cukru. Ilość ta jest wyższa od zalecanego dziennego spożycia cukru zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Szklanka soku pomarańczowego zawiera 25 gramów cukru.
Eksperci twierdzą, że ponieważ nie zawiera błonnika, cukier ten bezpośrednio miesza się z krwią, powodując nagły wzrost poziomu cukru we krwi.
Wycinanie kalorii w postaci płynnej z soków, napojów gazowanych i alkoholu to duży czynnik wpływający na utratę wagi i ogólny stan zdrowia.
Osoby pracujące przy biurku powinny co godzinę wykonywać pewien ruch, taki jak stanie, rozciąganie lub chodzenie, aby ograniczyć negatywne skutki pracy dla zdrowia.
Spożywanie alkoholu niszczy metabolizm
Eksperci ostrzegają, że picie alkoholu do kolacji może zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała, stanów lękowych i chorób przewlekłych.
Picie alkoholu pod koniec dnia zwiększa ryzyko zaburzeń snu poprzez tłumienie fazy REM, która jest niezbędna do przetwarzania wspomnień doświadczanych w ciągu dnia.
Niebieskie światło utrudnia sen
Kolejnym problemem związanym z oglądaniem ekranów w łóżku jest to, że zakłócają one sen.
Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które hamuje uwalnianie melatoniny w mózgu, sygnalizując, że czas spać.
Aby tego uniknąć, eksperci zalecają stosowanie blokerów niebieskiego światła lub wyłączanie ekranów na godzinę przed snem.
„Rozrabiaka. Internetowy ćpuna. Telewizyjny znawca. Fanatyk alkoholu. Praktyk piwa. Oddany myśliciel. Rozwiązuje problemy. Pisarz. Znawca kawy”.